La vuelta a los estudios o a la vida laboral puede suponer un proceso de adaptación complicado, tanto físico como mental. Por ello, muchas personas acuden a un coach nutricional para que les ayude a sobrellevar mejor esos días con la incorporación de complementos nutricionales o la corrección de hábitos alimenticios.
Para muchos, los complementos nutricionales son un tema totalmente desconocido. Hoy te explicamos cuáles son sus beneficios y cuándo es conveniente tomarlos. ¡Sigue leyendo nuestro post y toma nota!
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¿Qué son los complementos nutricionales?
Un complemento nutricional o suplemento alimenticio es un nutriente concentrado que aportan la energía necesaria en el momento oportuno. Pueden estar compuestos de vitaminas, minerales, aminoácidos, y otras sustancias que vienen en forma de píldora o gragea. Al ingerirlas, el organismo recibe la cantidad que necesita para funcionar correctamente.
Debido a la cantidad de pesticidas y herbicidas que se utilizan en la elaboración de alimentos vegetales y animales, los alimentos pueden perder parte de sus componentes vitamínicos y minerales. En estos casos, la ingesta de suplementos dietéticos, puede aportar la vitamina y/o mineral en su completa composición.
Según la cantidad de nutrientes que se precise, el complemento será de mayor o menor dosis. Es importante contar con la supervisión de un/a profesional, ya que un consumo excesivo puede provocar efectos totalmente contrarios y perjudicar nuestra salud.
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¿Cuándo deben tomarse?
Se recomienda la toma de complementos nutricionales cuando el organismo hace un sobre esfuerzo y le cuesta funcionar con normalidad. Puede que se esté pasando por momentos de estrés, días de insomnio, o que se haya descuidado la alimentación. Es en estas situaciones cuando se considera conveniente recurrir a este tipo de complementos.
De manera que los complementos nutricionales se toman de forma puntual. Este detalle es importante, pues una dieta sana y equilibrada ya aporta todos los nutrientes que se necesitan, aunque suele haber excepciones.
Control de los riesgos
Los ingredientes activos que contienen los suplementos, tienen un fuerte efecto biológico en el organismo. Por ello, hay que valorar varios aspectos antes de su consumo:
- Hay que evitar la combinación de suplementos distintos.
- No ingerir suplementos si se están tomando medicamentos.
- No hay que sustituir el consumo de medicamentos recetados por complementos nutricionales.
- Se debe controlar la ingesta: no tomar demasiada dosis de algunos complementos como la vitamina A, vitamina D o hierro, ya que puede generar el efecto contrario al que buscamos y complicar el estado de salud.
Hay que tener presente que la toma de una gran variedad de verduras, frutas, cereales, grasas saludables y proteínas es el principal consejo que cualquier dietista recomienda para llevar una vida sana.
De hecho, el mensaje que transmiten todos los países europeos sobre cómo llevar una correcta alimentación, no contempla, de entrada, ningún suplemento alimenticio.
“No son un sustituto de una dieta sana” es una frase que se encuentra en el prospecto de cualquier suplemento alimenticio.
¿Cuándo son una necesidad?
Hay personas que necesitan recurrir a complementos nutricionales por temas de salud. Es el caso de las mujeres embarazadas, sobre todo aquellas que se encuentran en situación de pobreza. Estas mujeres suelen presentar carencias de hierro, y por ello hay riesgo de que los bebés nazcan con un peso inferior al considerado normal. Para corregirlo, se les recomienda la toma de ácido fólico durante las primeras 12 semanas de embarazo.
Por otro lado, existe la posibilidad de que, a pesar de seguir una dieta equilibrada, existan carencias nutricionales.
De hecho, hay una cierta preocupación compartida por la alimentación de los jóvenes europeos. Tal y como señala el Consejo Europeo de Información Alimentaria (Eufic), los niveles de vitamina D no son los adecuados, sobre todo en los países del norte. Esto se debe a que la vitamina D no solo nos llega a través de los alimentos, sino también mediante la luz solar. De modo que en estos países se recomienda tomar suplementos de vitamina D.
Para más información, el Consejo Europeo de Información Alimentaria recomienda el consumo de suplementos a ciertos grupos de la población que son más propensos a presentar alguna carencia alimentaria. Estos son:
- Personas mayores de 50 años. Vitamina D, vitamina B12 y ácido fólico.
- Mujeres en edad fértil. Ácido fólico, vitamina D y hierro.
- Menores de 5 años. Vitamina A, C y D.
- Mujeres lactantes. Vitamina D.
- Personas veganas. Vitamina B12 y vitamina D2.
Beneficios de los suplementos dietéticos
La Agencia de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos (FDA) manifiesta que “algunos suplementos pueden ayudar a garantizar un consumo adecuado de nutrientes esenciales“. Mientras que, otros, aseguran que están indicados para reducir el riesgo de contraer enfermedades.
No obstante, la agencia advierte que los suplementos no deben reemplazar en ningún caso la variedad de alimentos que son imprescindibles en toda dieta saludable.
Tampoco deben confundirse los complementos nutricionales con medicamentos o fármacos. El objetivo de los suplementos alimenticios no es tratar, diagnosticar ni prevenir enfermedades. Con lo cual, su consumo no debe implicar el tratamiento de una patología.
En principio, una dieta equilibrada junto con unos hábitos y rutinas saludables ayudan al organismo a fabricar los nutrientes necesarios para hacer frente al día a día, sin tener que recurrir a ningún tipo de suplemento nutricional.
¿Se puede evitar el consumo de complementos nutricionales?
Los complementos nutricionales pueden ser una necesidad en los casos en que exista alguna patología que requiera su consumo, siempre y cuando lo avale un profesional.
De no ser así, por ejemplo, si se busca un suplemento vitamínico, un consumo adecuado de frutas y verduras hará que no se requiera añadir ningún otro complemento. Estos alimentos por sí mismos ya contienen las vitaminas y minerales necesarios para garantizar un buen estado de salud.
Si se considera que se requiere algún aporte nutricional concreto, antes de nada deberá consultarse con un nutricionista o médico. El profesional valorará si realmente es una necesidad incorporar complementos nutricionales y de qué tipo.
Vida sana, cuerpo sano
Algunos consejos que pueden incorporarse en la rutina diaria y que pueden mejorar el bienestar son:
- Marcarse un horario de sueño. Acostarse y levantarse a la misma hora ayuda a llevar un orden que nos da equilibrio y estabilidad.
- El ejercicio siempre es bueno, aunque tan solo sean 15 minutos al día.
- Procurar que la alimentación sea rica en verduras, frutas, cereales y legumbres.
- Intentar comer a las mismas horas cada día, para seguir con la idea de orden y estabilidad.
- Practicar actividades al aire libre es beneficioso tanto para la salud física como la mental.
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