El Yoga Ashtanga surge a principios del siglo XX para enseñarnos a controlar el cuerpo, obteniendo múltiples beneficios. Esta disciplina se basa en la ejecución de movimientos dinámicos, que equilibran cuerpo y mente. ¿Quieres saber cómo esta práctica puede beneficiar tu salud? ¡Quédate con nosotros! Y, si quieres adquirir la formación de instructor, echa un vistazo a nuestros Cursos de Yoga y aprende a diseñar sesiones grupales de yoga. Estudiarás online o a distancia, y con atención continua de profesionales especializados en la materia.

¿Qué es el Yoga Ashtanga?

Esta práctica tiene sus orígenes en la India y busca la armonía entre cuerpo, mente y espíritu. Existen diferentes tipos de yoga, pero en el caso del Ashtanga debes conocer las bases del Hatha. Este último es el más popularizado y al que todos conocemos como “yoga”.

El Yoga Ashtanga es una práctica dinámica del yoga. En este caso, debes aprender a sincronizar los movimientos con la respiración. Además, esta técnica te servirá para adentrarte en la meditación. Seguramente, verás que es la más elegida por todos los amantes del yoga por contener técnicas específicas que fomentan la calidad de vida en las personas.

Si profundizamos en el término Ashtanga encontramos las bases de este tipo de yoga que nos ayudan a comprender su propósito. En este sentido, distinguimos ocho conceptos fundamentales, denominados también senderos:

  • Los principios del yoga, en función a su ética (yama).
  • La purificación (niyama).
  • Las posturas, que se llevan a cabo en su práctica (asanas).
  • La capacidad para controlar la respiración (pranayama).
  • El manejo de los sentidos (pratyahara).
  • La concentración (dharana).
  • La meditación (dhyana).
  • La contemplación (samadhi).

Durante su práctica, deberás seguir una secuencia de movimientos y, de forma progresiva, añadir nuevas posturas que contribuyen al aumento de energía. Conforme realices estos movimientos notarás la contracción de los músculos que emplees en el ejercicio. En cada movimiento, tu mente debe sincronizar con cada uno de los cambios de ejercicio para conseguir una práctica exitosa.

¿Cuál es la diferencia entre Ashtanga Yoga y Hatha Yoga?

Hablar del Ashtanga Yoga y del Hatha Yoga es mencionar dos tipos diferenciados de esta disciplina que, al mismo tiempo, se complementan.

Por un lado, el Hatha Yoga lo podemos definir como la base del yoga en sí. Aunque siendo más exactos, no podemos hablar de un tipo, sino mas bien de un método del yoga. Su objetivo es activar esa energía que hay en nosotros y que nos hace sentir vivos. En este caso, la respiración es esencial para controlar a la vez cuerpo y mente.

El Yoga Hatha trabaja la flexibilidad del cuerpo, a la vez que su fortaleza. Pero, a diferencia del Yoga Ashtanga, se lleva a cabo mediante movimientos pausados y, en cierta medida, relajados. Quizás tengas la idea de que, al ser más lento, es menos cansado. Sin embargo, dependiendo de la postura que adoptes, estarás trabajando menos o más la resistencia, así como fortaleciendo tu musculatura. Eso sí, en función a tus características físicas, siempre puedes optar por posturas más apacibles.

En el caso del Ashtanga Yoga, podemos referirnos a él como una segunda fase del Hatha. Aquí, los movimientos ganan dinamismo, siguiendo una perfecta sincronización con la respiración. Y, al igual que sucede con el Hatha, del cual toma prestadas muchas posturas, quien lo practique irá aumentando su grado de dificultad.

En definitiva, el Ashtanga es un tipo de yoga que sube un peldaño de dificultad con respecto al Hatha, pero en ambas prácticas las personas sienten fluir en su interior la energía y una mayor fuerza vital.

Los beneficios del yoga para la salud

El yoga Ashtanga aporta infinitas ventajas, como las que vemos a continuación:

  • Este tipo de yoga no solo te ayudará a identificar tus sentidos, sino también a mantener un control sobre los mismos. Por tanto, lograrás el equilibrio necesario para alcanzar la armonía que tu cuerpo necesita. Es decir, consiguirás conjugar tu cuerpo y tu mente (o espíritu) en la misma dirección.
  • Con respecto a los beneficios corporales inmediatos, notarás cómo mejora tu musculatura. Tus movimientos se hacen más ágiles a medida que vas aumentando de nivel y, por supuesto, la flexibilidad también evoluciona notablemente. Lo mejor es que no existe una edad para llevar a la práctica el yoga. Se trata de una disciplina apta para cualquier momento y persona. Solo necesitarás adaptar los ejercicios a tus características físicas.
  • Al trabajarse mucho la postura, aprenderás a corregir la posición corporal. Casi sin darte cuenta, sentirás que se reducen algunas molestias como el típico dolor de espalda. Esto es el resultado de una mejor movilidad de las vértebras y el aumento del tono muscular del abdomen y la misma espalda.
  • Con los ejercicios respiratorios iniciales te cansarás menos y oxigenarás mejor. Los mismos ejercicios de respiración te darán las pautas para controlar el estrés del día a día.
  • Todo el movimiento que haces durante la actividad en el Ashtanga Yoga mejora la función de los órganos. En este aspecto, te permite vencer el estreñimiento, al mismo tiempo que mejora la irrigación sanguínea y fortalece el corazón.
  • Además, conseguirás una óptima función cerebral con la práctica de este yoga, ya que su práctica permite oxigenarte adecuadamente.

¿Cuántas series hay en el Yoga Ashtanga?

Podemos distinguir tres series en el Ashtanga Yoga, ¡conócelas!:

Yoga Chikitsa

También se conoce como la serie primaria e implica una desintoxicación del organismo. Permite mejorar las articulaciones, el sistema gastro-intestinal y recuperar la correcta posición de la columna vertebral.

Nadhi Shodhana

Conocida también como la serie intermedia, esta permite despertar la energía corporal. Esta energía supone una purificación de todo el organismo, beneficiándose el sistema nervioso central y repercutiendo positivamente en cada área del cuerpo. La sentirás gradualmente recorriendo tu espina dorsal.

Sthira Bhaga

La serie avanzada sirve para mejorar la resistencia corporal. Además fortalecerás  la salud física y mental, canalizando la energía despierta en la serie anterior.

Como has podido ver, el Yoga Ashtanga es una modalidad del yoga que toma lo mejor del Hatha Yoga. Su misión es lograr una sincronía perfecta entre cuerpo y mente. Conforme vas avanzando en su práctica, comienzas a notar una mejoría significante en tu organismo. Saber respirar y moverte te librarán del estrés y de diferentes dolores corporales, siempre que trabajes correctamente cada ejercicio. ¿A qué esperas para beneficiarte de esta disciplina? ¡Sácale partido y mejora tu bienestar con su práctica!