Los ejercicios crossfit se han convertido en la rutina de moda en los gimnasios. ¿Sabes en qué consisten y por qué pueden ayudarte a mantenerte en forma? Te lo contamos todo a continuación. Y si estás buscando cómo formarte para ser personal trainer, descubre nuestro Curso de Entrenador Personal Online y aprende a diseñar entrenamientos personalizados y adaptados a cada perfil de deportista.
Índice de contenidos
¿Qué es y en qué consiste el crossfit?
Los ejercicios crossfit se caracterizan por la combinación de diferentes movimientos provenientes de otros deportes. Se toman las prácticas más adecuadas de opciones como la halterofilia o el atletismo para lograr el mejor resultado posible.
El objetivo final de estos ejercicios es aumentar la fuerza y la resistencia física. También mejoran la flexibilidad, la velocidad, la coordinación, el equilibrio y la agilidad.
Pero, ¿quién puede hacer ejercicios crossfit? Este tipo de entrenamiento se diseñó, en un principio, para miembros de las fuerzas de seguridad y del ejército. Sin embargo, progresivamente, se han ido creando rutinas para todas las edades. Eso sí, es esencial contar siempre con el apoyo de un profesional que amolde los ejercicios a las capacidades físicas de cada persona.
El secreto de su éxito reside en el cambio de intensidad. Es decir, una persona de 70 años puede hacer los mismos ejercicios que una de 25 cambiando exclusivamente el peso de los elementos o las repeticiones.
¿Por qué los ejercicios de crossfit ofrecen mejores resultados que los convencionales?
Seguro que te has apuntado a algún gimnasio y tras meses de ejercicio no has notado ninguna mejoría. Esto sucede porque se suelen ofrecer programas de entrenamientos genéricos destinados a la consecución de un único objetivo. Además, es habitual que vayas por libre y que te ejercites sin supervisión alguna.
Al realizar ejercicios crossfit, siempre tendrás a tu lado a un monitor para guiarte. También se encargará de corregir tu postura y de darte las nociones más básicas para reforzar tu musculatura. Recuerda que un entrenamiento de este tipo no siempre es igual y que va evolucionando sobre la marcha.
¿Se pueden combinar el crossfit con otros tipos de deporte?
No solo se puede, sino que se debe. Los ejercicios de crossfit son el mejor complemento a cualquier deporte. Al mejorar tu resistencia física y cardiovascular, conseguirás cansarte mucho menos y te adaptarás mejor a todo tipo de retos deportivos.
Ejercicios crossfit para principiantes
Si estás pensando en comenzar a entrenar realizando ejercicios crossfit en casa, te damos algunas propuestas para iniciarte en este deporte. ¡Toma nota!
Burpees
De pie, en posición de sentadillas, lánzate al suelo para hacer una flexión. Recoge tus piernas con un movimiento y da un pequeño salto. Comienza con unos 10 al día.
Sentadillas
Para realizar la sentadilla de forma adecuada, no olvides que debes alinear las dos rodillas con tus hombros y bajar hasta un ángulo máximo de 90º con el suelo.
Sit ups
Túmbate boca arriba sobre una colchoneta, flexiona ligeramente las piernas y eleva la espalda hasta formar un ángulo recto. Siente el trabajo de tus abdominales. Es mejor realizar varias repeticiones que hacerlo rápido y mal.
Flexiones
Comienza apoyando las rodillas para hacer las flexiones. Poco a poco, apóyate exclusivamente en tus piernas. No caigas en el movimiento mecánico. Resulta más positivo hacer cada movimiento lentamente.
Kettle bell
Esta pesa kettle bell con forma de cencerro te permitirá hacer diversas repeticiones en cualquier espacio. Adecúa el peso a tu capacidad física.
Estos son los mejores ejercicios crossfit para ti si eres principiante. Recuerda que en cada entrenamiento debes combinar estos ejercicios con distintas repeticiones. Además, es importante trabajar diez minutos seguidos y descansar dos para que el cuerpo se recupere.
¿Cuáles son los beneficios de hacer crossfit?
La práctica de este tipo de entrenamiento repercute, según diversos estudios científicos, en los siguientes aspectos:
- Mejora la capacidad aeróbica hasta en un 9% para ambos sexos. Incide en la capacidad para afrontar distintas actividades y en el aumento de la resistencia.
- Adelgazar. Se estima que es posible perder en torno a un 3% del peso corporal. Es más efectivo en los hombres. Equilibra el índice de masa corporal y aleja la posibilidad de padecer obesidad.
- Aumento de la salud cardiovascular. Los hombres pueden llegar a perder hasta el 19% de su grasa, las mujeres el 13%. A menos grasa, menos presión para las arterias y mejor oxigenación del organismo.
- Incremento de la masa magra. Las mujeres ganan hasta un 2% y los hombres cerca de 1,5%.
- Es esencial aclarar que los resultados anteriores fueron medidos en personas que llevaban meses entrenándose y que conocían esta técnica. No se puede caer en el error de pensar que cualquier persona experimentará los mismos cambios en su organismo.
Tu cuerpo funciona de una manera determinada y puede reaccionar de diversas formas ante el entrenamiento. De lo que se trata es de encontrar la rutina perfecta para tu caso.
Cómo hacer una rutina de crossfit en casa: pautas a seguir
Es esencial que sepas que los ejercicios crossfit conllevan un esfuerzo físico mayor y que exigen una preparación determinada. Aunque los realices en tu casa, no dejes de ver vídeos específicos y, sobretodo, de realizarlos de forma correcta.
Las estadísticas confirman que el 70% de las personas que practican entrenamientos crossfit de forma errónea se lesionan. El porcentaje de lesiones cada 1.000 horas de ejercicios ronda el 3%. Puedes experimentar rotura de fibras, problemas en las articulaciones y dolencias similares.
Para evitarlas, es imprescindible el uso de rodilleras y muñequeras específicas. Tampoco hay que descuidar la hidratación, que debe ser constante. Los expertos aconsejan escuchar al cuerpo y detectar cuándo se ha llegado al límite.
Siguiendo estos consejos es más sencillo beneficiarse de los ejercicios crossfit. Si quieres practicar este entrenamiento en casa, no dudes en ir subiendo el número de repeticiones poco a poco. No caigas en el error de entrenar al máximo sin llevar a cabo la preparación previa correspondiente.
Solo así lograrás convertir la rutina de ejercicios de crossfit en una herramienta perfecta para mejorar tu estado físico. Incorpora el crossfit a tu rutina deportiva y no tardarás en comenzar a apreciar diversos cambios en tu cuerpo. Aumenta tu resistencia física y mental para afrontar tu vida desde otra perspectiva. ¿Te animas?