La gimnasia acuática o aquagym es un deporte que cada vez tiene más adeptos en España. En la mayoría de centros deportivos y piscinas se imparten clases diariamente. Se trabaja en condiciones de inmersión, lo cual reduce la probabilidad de tener una lesión debido a que el peso de una persona se reduce entre un 80 y 90 %. ¿Quieres saber más? ¡Sigue leyendo nuestro post! Y si tienes vocación de monitor de natación, fórmate con el Curso Entrenador de Natación y aprende las mejores técnicas para disfrutar de este deporte acuático.
Índice de contenidos
Beneficios del aquagym
El aquagym es un deporte perfecto para mujeres embarazadas, mayores y para personas que quieran mejorar su condición física. Se trata de una actividad deportiva que se disfruta en grupo y que aporta múltiples beneficios. ¡Vamos a ver cuáles son!
Mejor condición física
Es un ejercicio muy completo encaminado a mejorar tanto la capacidad anaeróbica como la aeróbica. Moverse en el agua no es sencillo, por lo que se fomenta la tonificación muscular y la resistencia. Para hacerlo más intenso se pueden utilizar algunos accesorios como pelotas, cinturones o mancuernas, entre otros materiales.
Bajo impacto
Cuando practicas de forma habitual cualquier actividad física, estás sometiendo tu cuerpo a un alto impacto, lo que es agotador.
Al estar en el agua, el cuerpo no está sujeto a la gravedad, por lo que los movimientos no causan un impacto tan fuerte. En personas con afecciones articulares o que precisan algún tipo de rehabilitación física, esta puede ser una buena forma de ir cogiendo tono muscular de nuevo.
Disminuye la presión arterial
Al igual que disminuye el impacto de la gravedad, al estar en la piscina el flujo sanguíneo es más efectivo. Así, se reduce de forma efectiva la presión arterial, lo que a la larga reducirá la frecuencia cardíaca en reposo.
Mayor flexibilidad
Con los ejercicios de aquagym, tu cuerpo estará sujeto a la resistencia del agua durante la práctica de la actividad aeróbica, que precisa de movimientos en distintas direcciones. Y es que, durante las clases, las articulaciones aumentan de forma natural su rango de movimiento.
Mejora la salud mental
Notarás un efecto relajante y una gran sensación de ligereza tras practicar una actividad en un medio acuático. También hay que destacar que, al igual que con la práctica de cualquier otro deporte, se secretan endorfinas y hormonas de placer que favorecerán la sensación de bienestar tras realizar un esfuerzo.
Ayuda a combatir la celulitis
Los movimientos y el golpeo del agua sobre la piel realizarán un masaje drenante con el que se estimulará la circulación al tiempo que se reducirá la retención de líquidos y se eliminará la celulitis.
Los ejercicios de cardio y fuerza, junto con la resistencia al agua, dan lugar a un completo entrenamiento. En función de la actividad cardiovascular, el peso, el volumen y la temperatura del agua, el cuerpo puede quemar unas 400 calorías en una hora.
Accesible para todos
Este deporte no queda limitado por ningún rango de edad o condición física, solo es necesario adaptar los ejercicios a tus necesidades. Además, no se requiere saber nadar, porque se realiza en la zona de la piscina de menos profundidad. Como ves, el aquagym es un deporte muy entretenido en el que, además, se pueden establecer nuevas relaciones sociales. Por otra parte, en verano también se puede practicar al aire libre y resulta un ejercicio muy refrescante. El calor y las altas temperaturas hacen que el agua sea el medio perfecto para que no dejes a un lado tu rutina deportiva.
Mejores ejercicios de aquagym
Hay muchos ejercicios que puedes hacer en el agua, a continuación te proponemos tres actividades con las que tonificar piernas, glúteos, abdomen y brazos.
Elevación de piernas
Coloca un cilindro de goma bajo los glúteos y sostenlo de los extremos. En esta posición, eleva y baja las piernas de forma simultánea. Puedes hacer 20 repeticiones.
Apertura de brazos
Si quieres fortalecer brazos y tonificar pecho y espalda este es tu ejercicio. De pie y con las pesas agarradas, abre los brazos en forma de cruz y llévalos hacia adelante, haciendo también 20 repeticiones.
Abdominales oblicuos
Ponte con el cuerpo recto e intenta mantener el equilibrio ayudándote de los brazos. De esta forma, estarás trabajando oblicuos.
Aquagym para mayores
Hoy en día, practicar una actividad física es una de las mejores alternativas para tratar o mitigar problemas físicos o con difícil tratamiento. Este es el caso del aquagym, deporte de bajo impacto para tus articulaciones y apropiado para las personas que ya han entrado en la tercera edad. Entre las ventajas que tiene practicar esta actividad en la tercera edad, destacan las siguientes:
- Mejora la salud general.
- Favorece la recuperación de procesos traumáticos como los dolores generalizados o la artritis.
- Les ayuda a aprender a nadar.
- Es ideal para aquellas personas que sufren o han sufrido cualquier tipo de daño óseo, muscular o articular.
Variantes de la gimnasia acuática
La gimnasia acuática ha evolucionado en distintas disciplinas que tienen en común la práctica de una actividad física en un medio acuático.
- Aquaspinning o aquacycle, es una clase de bicicleta estática o spinning en el agua.
- Aqua-ritmos, es una clase de baile en el agua.
- Aquaeróbic, consiste en practicar en el agua las coreografías típicas del aeróbic.
- Aquayoga o woga, es la práctica del yoga en un medio acuático.
- Aquastep, para desarrollar ejercicios con steps sumergidos en el agua.
- Aqualates, es la práctica de pilates en medio acuático.
- Aquaboxing, es una mezcla de artes marciales con movimientos de boxeo en un medio acuático.
Adelgazar en el agua, ¿es posible?
Las clases pueden tener una duración de 45 minutos aproximadamente. Durante este tiempo, perderás entre 250 y 400 calorías. Aunque esto también dependerá de otros factores personales. Por ejemplo, una persona de 60 kilogramos de peso perderá hasta 100 calorías menos que una persona que pese 90 kilogramos realizando los mismos ejercicios.
Esta actividad está destinada, sobre todo, a aquellas personas que deben perder entre 5 y 15 kilogramos de peso.
Materiales que se utilizan en aquagym
En las sesiones de entrenamiento puedes incluir una serie de accesorios que te ayudarán a trabajar grupos musculares determinados y a relajar los mismos, así como a aumentar la flexibilidad.
Estos son algunos de los materiales más habituales que se utilizan en las sesiones de entrenamiento de gimnasia acuática.
- Cintas elásticas y gomas.
- Step o tabla.
- Tobilleras.
- Rubberband.
- Mancuernas y pesas.
- Fitballs o balones.
- Pullboys.
- Tiras de gomaespuma.
- Aquapad.
En definitiva, ahora que conoces un poco mejor el aquagym y todo lo que este puede hacer por ti. Te invitamos a que lo practiques para que descubras por ti mismo todos los beneficios que tiene para tu salud. Anímate y, ¡al agua!