La situación que estamos viviendo nos tiene inmersos en un vaivén de emociones: miedo, preocupación, angustia, impotencia, ansiedad… Los expertos insisten en que es importante mantener una rutina y seguir un estilo de vida saludable. Ejercitar la mente y practicar la atención plena, por ejemplo, es un recurso que puede ayudarnos a mantener la calma y a desconectar de todo lo que sucede a nuestro alrededor.
¿Te gustaría iniciarte en el mindfulness en casa pero no sabes por dónde empezar? Nosotros te guiamos el camino, ¡síguenos! Y si te apasiona el mundo de la meditación, también puede interesarte la formación de Yoga Terapéutico, ¡échale un vistazo! Puedes formarte online y a distancia, a tu ritmo y con el acompañamiento continuo de un tutor/a personal especializado en la materia.
Índice de contenidos
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es la capacidad de concentrarse en el momento actual y de ser conscientes de lo que ocurre aquí y ahora.
Sin embargo, las circunstancias actuales sumadas al ritmo frenético de la vida diaria incrementan el estrés y dificultan la conexión con el presente. Los hijos, el trabajo, el móvil sonando continuamente, los ruidos del exterior… Y, por supuesto, tu propia mente, que divaga entre pensamientos de todo tipo y durante todo el tiempo. Todos, en menor o mayor medida, nos impiden mantener la atención consciente y ejercitar el “carpe diem” en nuestro día a día.
¿Cómo conseguir la atención plena?
De acuerdo a las recomendaciones de especialistas en mindfulness como Inma Torres, por ejemplo, caminar lentamente, centrarte en el cepillado de los dientes o concentrarte en escuchar a los demás, son algunos tips para trabajar la atención plena.
También puedes ejercer la alimentación consciente y disfrutar de cada comida con tranquilidad. ¿Conoces el ejercicio de la uva pasa? Se trata de coger esta fruta y observarla detenidamente; luego, pasarla entre los dedos y, con los ojos cerrados, tocarla despacio. Después, te la llevas a la boca, la acaricias y la llevas a la lengua, explorándola suavemente hasta que, finalmente la muerdes. Disfrutarás de todo su sabor y notarás cómo pasa por tu garganta. Tras unos segundos, ya puedes abrir los ojos. Celebra el hecho de que, por primera vez, has disfrutado de comer un alimento con tanto detenimiento.
Tipos de meditación para cada necesidad
El mindfulness basado en la concentración y en las técnicas de respiración es el que la gran mayoría conocemos. Pero dentro de esta práctica, hay muchos otros tipos de meditación. ¡Descúbrelos!
Meditación Vipassana
La meditación Vipassana se basa, fundamentalmente, en concentrarte en el acto de la respirar por la nariz y en potenciar la atención plena sobre nuestro ser, profundizando en la conexión entre cuerpo y mente.
Meditación de Sonido Primordial
Es un tipo de meditación sencilla y eficaz que se basa en la repetición de mantras que favorecen la relajación y el bienestar.
Meditación Zen o Zazen
Zazen significa meditación sentada. Al igual que la Vipassana, se basa en la respiración y la meditación. Pero a diferencia de esta, en la meditación zen la respiración se centra en el vientre, no en la nariz. Además, la postura es muy importante. Debes permanecer sentado, con la espalda recta, las manos sobre el vientre y los ojos entornados.
Meditación Tonglen
En la meditación Tonglen afrontas tu propio sufrimiento a través de la respiración y la visualización. Es muy adecuada si quieres superar algún obstáculo importante, aceptándolo con positividad.
Meditación Kundalini
A través de respiraciones, mantras y cánticos despiertas tu energía kundalini y activas la atención plena.
Meditación Metta o del Amor Benevolente
Metta, en inglés loving kindness, significa amor o amistad incondicional. Consiste en desearles a los demás la felicidad y tener buenos sentimientos hacia ellos. También debes ser consciente de que todos estamos conectados de algún modo y que somos vulnerables al sufrimiento. También se basa en la respiración y en la repetición de mantras.
Meditación Dzogchen
Dzogchen significa la gran completitud. Con este tipo de meditación se pretende que el estado meditativo sea tu estado normal. Es decir, la meditación Dzogchen consiste en aceptar la vida tal y como es.
Meditación Chakra
Los chakras son puntos energéticos que se encuentran en el organismo. En este tipo de meditación, los tienes que visualizar como espirales de energía que recorren tu cuerpo. Es una meditación que te ayuda a que la energía fluya con normalidad, disminuyendo la aparición de afecciones y dolencias.
Beneficios del mindfulness
Los beneficios de la meditación para la salud son infinitos. La práctica del mindfulness nos ayuda a mantener un estado físico y mental en condiciones favorables. ¡Descubre por qué!
Mejora tu salud física y mental
Con la meditación puedes mejorar tus problemas gastrointestinales, procesos inflamatorios y afecciones cardiovasculares, además de reducir el estrés y la ansiedad.
Ayuda a controlar las emociones
Si sientes tensión o estrés, la meditación será una práctica aliada. A través del mindfulness conseguirás un mayor control sobre la gestión de las emociones.
Reduce la insatisfacción
La insatisfacción es uno de los grandes males en las sociedades modernas. Y es que, todos nos comparamos con todos y deseamos lo que tienen los demás. La meditación te ayuda a sentirte más satisfecho con lo que tienes y, por lo tanto, a ser más feliz.
Favorece el autoconocimiento
Pasar un tiempo a solas contigo mismo te ayudará a conocerte mejor y, a la vez, a mejorar tus relaciones interpersonales.
Activa la memoria
Diferentes estudios avalan que la meditación es una de las prácticas que contribuye a activar la memoria, al favorecer la capacidad de concentración.
Tips para meditar en casa
Para meditar en casa no tienes más que seguir unos sencillos pasos:
- Ponte ropa cómoda y busca un lugar tranquilo.
- Procura elegir un momento del día en el que sepas que no hay ruidos ni distracciones a tu alrededor.
- Siéntate o túmbate, enfócate en la respiración y deja paso a tus pensamientos, pero sin juzgarlos.
- No te preocupes si al principio te cuesta mantener la concentración y el estado de meditación.
- Empieza por unos minutos y ve ampliando el tiempo poco a poco.
- Recuerda hacer de la meditación un hábito diario para exprimir todos sus beneficios.
Si quieres recuperar la atención plena, practica la meditación y algunos de los ejercicios expuestos. ¡Pronto notarás la diferencia!