Más allá de una fuente de supervivencia, ¿sabías que el consumo de agua tiene tanta importancia que es imprescindible para estar sanos y mantener nuestro peso ideal? Y es que, cuando hablamos de adoptar buenos hábitos no solo nos referimos a la alimentación. A veces, nos olvidamos de otro de los motores de nuestro organismo: la hidratación.
Hoy en el blog descubrimos por qué es esencial beber agua y te damos algunos consejos para que bebas diariamente la cantidad requerida. Pero si quieres formarte en el cuidado integral de la salud nutricional, puedes elegir un Curso Nutrición y empezar a cuidar tu bienestar y el de los que te rodean de forma especializada.
Índice de contenidos
¿Por qué es esencial el consumo de agua?
El consumo de agua requerido es de entre seis y ocho vasos, o 2 litros al día. Y es que son muchos los beneficios que nos aporta.
Este líquido vital ayuda a eliminar toxinas y reduce la fatiga corporal. De hecho, beber poca agua hace que el corazón se vea en la necesidad de bombear con más esfuerzo la sangre. Además, la deshidratación es causa de dolores de cabeza, incluidas las migrañas. Por lo tanto, beber suficiente hace que disminuyan las cefaelas.
Por otro lado, el agua aumenta el metabolismo y previene el estreñimiento. Asimismo, mejora la elasticidad y la salud de la piel y, esto, implica un mayor grado de belleza. Otro de sus efectos es que mejora la regulación térmica del cuerpo haciendo que se produzca sudor en entornos de extrema calor o practicando ejercicio.
El agua también reduce el riesgo de padecer algunas enfermedades como el cáncer de vejiga y de colon. A la vez que, ayuda a mejorar la respuesta inmunitaria y fortalece las defensas para prevenir algunas enfermedades infecciosas, como es el caso de la gripe, problemas renales o del aparato digestivo.
Otro de sus beneficios es que cuida de nuestro sistema cardiovascular. Existen varios estudios que lo demuestran: las personas que toman más vasos de agua al día, entre cinco y seis, tienen menos problemas cardiovasculares.
Beneficios de beber agua para mantener el peso corporal
Como hemos visto, beber agua es, además de necesario, beneficioso para nuestra salud. Incluso, el consumo de agua adecuado es determinante para mantenernos en un peso saludable. A continuación, vemos cómo:
- El agua contribuye a sentirnos saciados. Por ello, se recomienda beberla previamente a cada comida.
- Si mantienes tu cuerpo hidratado te sentirás con más energía y tendrás más ganas de realizar ejercicio físico.
- No tiene calorías, por lo que no se debe tener ningún reparo en tomarla antes de las comidas o para saciar un poco el hambre.
- Tomar agua te ayudará a hacer la digestión, así como a mejorar en las funciones del hígado y los riñones. De hecho, nuestro organismo necesita consumir al menos un litro de agua por cada mil calorías consumidas para hacer la digestión correctamente.
- Promueve la reducción de la retención de líquidos, ya que se estimula la diuresis y se elimina más agua mediante la orina.
Otros beneficios de la ingesta de agua
Uno de los beneficios menos conocidos de consumir agua es que ésta también ayuda a reducir o eliminar la halitosis. ¿Sabías que el mal aliento es una señal de tener déficit de agua? Por ello, la saliva ayuda a liberar las bacterias de la boca. Además, la lengua hidratada hace que tengas menos restos de alimentos en descomposición. Si tienes mal aliento, lo primero es beber agua. ¡Anótalo!
¿Qué propiedades tiene el agua?
El consumo de agua incluye distintas propiedades que se encuentran en sus moléculas y composición. Algunas de las cuales, las vemos a continuación:
- El agua actúa como disolvente de sustancias y nutrientes en nuestro organismo.
- En ella se dan una gran variedad de reacciones bioquímicas del cuerpo.
- Ayuda a transportar las sustancias.
- Es necesaria para la formación de estructuras de nuestro cuerpo. Por ejemplo, en las paredes de las células.
- Gracias a sus propiedades térmicas, el agua es un termorregulador corporal. Es decir, promueve la distribución del calor de manera muy rápida. También ayuda a eliminar el exceso de calor y, por tanto, es necesaria para evitar que el cuerpo se enfríe o se caliente excesivamente
- Cumple un rol esencial en las funciones digestivas y de reproducción. Y es que, para hacer la digestión en condiciones adecuadas, es necesario el consumo de agua.
- Es imprescindible para que todos los procesos de nuestro cuerpo se realicen correctamente.
Cómo puedes tomar más agua cada día
¿Te cuesta beber agua a lo largo del día? Para acabar te damos unos consejos prácticos para que te sea más fácil beberla sin que ello te suponga un esfuerzo. ¡Toma nota!
- Lleva una botella de 50 cc siempre contigo. No ocupa gran espacio ni pesa demasiado y te ayudará a beber con más frecuencia cuando estés fuera de casa.
- Bebe agua con limón o gotitas de estevia si sientes que no te gusta tomar demasiada agua o la encuentras algo insípida.
- Opta por un vaso más grande de agua antes de cada comida. De esta forma, si haces cinco comidas te asegurarás cinco vasos más los sorbos que hagas entre comida y comida.
- Si eres de las personas que no beben agua en todo el día ponte alarmas hasta habituarte a hacerlo diariamente.
- Incorpora un vaso de agua nada más levantarte. Esto hace que te sientas con más energía y evitarás, por ejemplo, tener dolor de cabeza nada más despertar.
- Sobre todo, anticípate. Siempre bebe agua antes de que tengas sed. Llegar a ese punto es síntoma de deshidratación. Lo ideal es que antes de las 12 de la mañana ya hayas bebido al menos medio litro para que al final del día tu consumo de agua sea el apropiado.
En definitiva, beber agua es vital y, además, una forma ideal de eliminar toxinas del cuerpo haciendo que tu organismo funcione mejor. Por ello, es considerada uno de los nutrientes esenciales. De hecho, no podemos pasar sin este líquido entre más de tres y cinco días. Así que, ya sabes, el agua es fuente de vida y de salud. ¡No olvides tomarla!