Los complementos alimenticios para perder peso suelen generar muchas dudas acerca de su verdadera efectividad. ¿Funcionan en realidad? Hoy en nuestro blog te desvelamos cómo y cuándo deben tomarse y en qué casos pueden no ser efectivos.
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¿Los complementos alimenticios ayudan a perder peso?
Hay suplementos nutricionales que se utilizan para quemar o absorber las grasas de nuestro organismo. Según el tipo de complemento, también captan los azúcares de los mismos y ayudan a reducir la ingesta de calorías. Asimismo, ayudan a controlar la retención de líquidos. Y además, pueden tener un efecto saciante que calma la ansiedad y el hambre compulsiva.
Ante todo, debemos tener presente que la efectividad de estos complementos dependerá totalmente de la práctica de dos aliados imprescindibles: ejercicio y dieta saludable. Y en casos específicos, quizá es conveniente contar con la ayuda de un experto en nutrición y dietética para tener una guía de su consumo.
Para que los suplementos dietéticos hagan su trabajo, nuestra dieta debe contener una cantidad importante de proteínas. Pero tampoco pueden faltar las frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales. Un nutriente imprescindible que nos aportan estos alimentos es la fibra, muy beneficiosa para nuestro intestino. Por otra parte, también debemos consumir ácidos grasos que encontramos en el aceite de oliva y los frutos secos. Así como la ingesta de semillas de chía o de calabaza que aportan micronutrientes energéticos.
Actualmente, en España está autorizada la venta comercial de Xenical o Alli, derivados de la lisptatina. Esta sustancia actúa en el intestino cortando las grasas, evitando su absorción y reduciendo el aporte calórico. Otros complementos que se comercializan a nivel europeo son Saxeda y Mysimba. Estos suplementos dietéticos reducen el apetito generando una sensación saciante.
Estos suplementos no son fármacos, pero sí están prescritos a nivel profesional y requieren receta médica para ser adquiridos. De hecho, a pesar de no ser medicamentos, sí que pueden desencadenar efectos secundarios como vómitos, diarreas o cefaleas. Por este motivo, no se recomienda su uso en periodos de embarazo, de lactancia o sin el asesoramiento de un profesional.
¿Cuándo debemos tomarlos?
Los nutricionistas insisten en que estos complementos alimenticios son accesorios. Por lo tanto, su efectividad dependerá de la combinación de una dieta sana y la práctica de ejercicio físico. De lo contrario, estos suplementos no harán milagros. Según los expertos, su ingesta debe darse antes de las comidas principales. De esta forma se consigue una acción saciante y se evita el exceso a la hora de comer. Si lo que buscamos es perder grasa y reducir calorías ingeridas, lo ideal es tomar este tipo de suplementos una media hora antes de comer.
Algunas propuestas de complementos alimenticios para perder peso
A continuación te proponemos algunos suplementos que pueden ser efectivos siempre y cuando se combinen con dieta sana y ejercicio físico:
- Quemagrasa plus Arkopharma: evita la retención de líquidos y acelera el metabolismo gracias a su composición de té verde, abedul y fucus.
- Garcinia Cambogia, de Bimanán Plus: suplemento rico en ácido hidroxicítrico que reduce la sensación de apetito y la acumulación de grasa. Además se recomienda para evitar el efecto rebote.
- Xtraslim de Forté Pharma: sus componentes (glucomano de konjac y grosella) actúan sobre el metabolismo y ayudan a controlar el peso.
La alternativa a los complementos alimenticios: tips a reforzar para adelgazar de forma sana
Como hemos visto, los complementos alimenticios para adelgazar pueden ser una opción a considerar. Deben valorarse muchos factores como la efectividad del suplemento en cada persona o los efectos secundarios que le pueda causar. En todo caso, si este tipo de suplemento no puede ingerirse o no da el resultado deseado, se pueden reforzar algunos hábitos para perder peso. Aquí te dejamos algunos tips que no debes dejar de tener en cuenta.
Consultar a un especialista
Adelgazar es un objetivo que comparten muchas personas, pero para conseguirlo, se necesitan métodos distintos para cada caso. Cada cuerpo es un mundo y no todas las dietas – aunque prometan hacerlo – consiguen hacernos adelgazar. Por ello, si queremos perder peso lo más indicado es acudir a un profesional especializado en formación de nutrición, que nos asesore acerca de la dieta indicada y los hábitos saludables requeridos en cada caso. Es recomendable que nos ayuden a conocer cuánto peso debemos perder y cómo hacerlo. Además, también pueden indicarnos si es necesario tomar complementos nutricionales para conseguir nuestra meta.
Ampliar la ingesta de frutas y verduras
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), las frutas son un componente esencial en una dieta saludable y su consumo contribuye, además, a la prevención de enfermedades cardiovasculares y de algunos tipos de cáncer.
Las frutas y las verduras son grandes aliadas a la hora de perder peso, ya que tienen pocas calorías, y a la vez, un efecto saciante gracias a sus vitaminas y minerales. La manzana o el jengibre, por ejemplo, permiten quemar una gran cantidad de calorías y mejoran el proceso digestivo. Mientras que hortalizas como la alcachofa o los espárragos tienen propiedades diuréticas que nos ayudan contra la retención de líquidos.
Asimismo se aconseja el consumo de pescados y carnes blancas, legumbres y cereales integrales.
Beber té verde
La gran mayoría de plantas son depurativas y saciantes. Con lo cual, nos ayudan a controlar el apetito y son buenos cooperantes para ayudarnos a adelgazar. El té verde , por ejemplo, contiene propiedades muy beneficiosas para la salud gracias a su poder drenante. Es una bebida muy sana y su consumo crece desde hace siglos en Asia y Oriente. Posee muchas propiedades antioxidantes y altos contenidos de oxácidos que nos permiten quemar calorías de forma rápida y sana. Es un potenciador del metabolismo que nos ayudará a perder esos kilos de más.
Son tantas las propiedades del té que, por ello, también se indica su consumo a deportistas de élite que buscan quemar calorías de forma saludable durante sus prácticas deportivas.
Practicar ejercicio
Como hemos comentado, se consuman o no complementos alimenticios, la práctica de ejercicio físico es una condición sine qua non para perder peso junto con el hábito de una alimentación sana y equilibrada. Es ideal poder realizar deporte cada día, pero si no es posible, se recomienda hacer ejercicio al menos 3 días por semana. Para adelgazar es importante ser constantes. Para lograrlo, el deporte es un aliado para mantenernos motivados y establecer una rutina a cumplir día tras día.
Otros trucos que te ayudarán…
No importa solo lo que comemos, sino cómo lo comemos, en qué medida y en qué momento. Para acabar, te damos algunos consejos que también te ayudarán a perder peso y que, quizá, no los tenías en cuenta. ¡Toma nota!
- Intenta dormir entre 7 y 8 horas.
- Trata de no prohibirte ningún alimento, ya que como sabes lo prohibido siempre será lo más tentador. Eso sí, lo que puedes hacer es reducir la porción.
- Hazte una lista de distracciones y evita así los atracones. Cuando tengas ganas de comer algo poco saludable, echa un vistazo al papel y opta por entretenerte de alguna forma. ¡Se te olvidará la tentación en un plis!
- Pon a la vista los alimentos saludables. Frutas, verduras… ¡todo a tu alcance! Y los que no te ayuden a adelgazar, escódelos o directamente, déjalos en el supermercado. Y es que si no los compras, no los comerás. ¡Así de fácil!
- Utiliza platos más pequeños y vasos más largos. Piensa que si comes de un plato grande, inconscientemente, te servirás más comida. Por tanto, elige platos de menor tamaño y bebe de vasos más largos, así aumentarás la ingesta de líquido y tendrás una sensación más saciante.
- Procura retrasar un poco el desayuno. Varias investigaciones apuntan que, cenar temprano y dejar al menos unas 12 horas hasta el desayuno, favorece la pérdida de peso.
- No dejes insípidos los platos. Si la comida está demasiado sosa, tu cerebro te pedirá más tarde algo más suculento y calórico. Así que experimenta con hierbas aromáticas y consigue una sensación placentera.